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國家體育總局體育科學研究所推出《愛眼操——Eyedance》

2020-06-09 15:33體育總局科研所

  兒童青少年的視力健康問題一直牽動著習近平總書記的心,他指出:我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢,嚴重影響孩子們的身心健康,這是一個關系國家和民族未來的大問題,必須高度重視,不能任其發展。習總書記還強調,全社會都要行動起來,共同呵護好孩子的眼睛,讓他們擁有一個光明的未來。

  為呵護孩子們的眼睛,預防近視,促進兒童青少年健康成長,在國家體育總局青少年體育司的指導下,國家體育總局體育科學研究所的專家團隊精心編制了《愛眼操——Eyedance》,作為關愛孩子們眼睛健康的禮物,在6月6日“全國愛眼日”推出?!稅垩鄄佟贩譃樗墓?,分別為不定睛頭部運動、定睛頭部運動、眼球運動和眼睛注視,共12個動作,可以使眼部肌肉得到全面鍛煉,緩解視疲勞、促進眼健康。此外,這套《愛眼操》易學易練、安全有效,練習時無需用手直接接觸眼睛,避免了眼部感染的風險。

  眼睛是心靈的窗戶,視力健康直接影響著身心健康,相信經過長期練習,大家可以遠離近視,擁有光明的未來!

  現在,讓我們一起開啟愛眼護眼之旅吧!

基本準備姿勢

  兩腳平行向前與肩同寬站立,挺胸收腹,腰背挺直,身體重心處于兩腿中間,雙手叉腰,頭正直,眼睛平視前方。

第一節  不定睛頭部運動

  左右轉頭

  略抬下巴,頭部緩慢向左轉動到最大程度,隨后恢復到初始位,頭部再緩慢向右轉動到最大程度,再次恢復到初始位,如此為1次,共進行3次。

  抬頭點頭

  頭部緩慢向上抬頭到最大程度,仰望正上方,隨后恢復到正直位,頭部再緩慢低頭到最大程度,下巴盡量貼近胸部,注視地面,然后再次恢復到正直位,如此為1次,共進行3次。

  左右側頭

  頭部緩慢向左肩傾斜到最大程度,隨后恢復到正直位,頭部再緩慢向右肩傾斜到最大程度,再次恢復到正直位,如此為1次,共進3次。

第二節  定睛頭部運動

  左右轉頭

  雙眼保持平視前方不動的同時,頭部緩慢向左轉動到最大程度,隨后恢復到正直位,頭部再緩慢向右轉動到最大程度,再次恢復到初始位;如此為1次,共進行3次。

  抬頭點頭

  雙眼保持平視前方不動的同時,頭部緩慢向上抬頭到最大程度,隨后恢復到正直位,頭部繼續緩慢低頭到最大程度,再次恢復到初始位;如此為1次,共進行3次。

第三節  眼球運動

  眼球左右移動

  雙眼緩慢右移至最大程度(3秒),隨后恢復到平視(3秒),再緩慢左移至最大程度(3秒),最后恢復到平視(3秒),以此循環持續3個循環。該動作可以借助雙手,伸出雙臂豎起大拇指放于胸前,雙眼同時注視大拇指,并隨大拇指的左/右移動而移動。

  眼球上下移動

  雙眼緩慢上移至最大程度,隨后恢復到平視,再緩慢下移至最大程度,最后恢復到平視,以此循環持續3個循環。該動作可以借助雙手,伸出雙臂豎起大拇指放于胸前,雙眼同時注視大拇指,并隨大拇指的上/下移動而移動。

  眼球順時針轉動

  雙眼同時緩慢順時針轉動2圈。該動作可以借助手指,雙眼同時注視手指,并隨手指的順時針轉動而轉動。

  眼球逆時針轉動

  雙眼同時緩慢逆時針轉動2圈。該動作可以借助手指,雙眼同時注視手指,并隨手指的逆時針轉動而轉動。

第四節  眼球注視

  遠近注視

  右臂直到前方最遠端,伸出食指,與眼睛平視方向等高,雙眼保持注視食指尖,將食指緩慢由最遠端向身體靠近,直到離雙眼距離10厘米左右(5秒),隨后由最近端緩慢移動至最遠端,始終保持雙眼注視食指尖(5秒),往返3次為1組,練習1組。

  左右注視

  雙眼視線平行移動到左前方45度角,選定2米外一固定目標注視3秒;隨后雙眼視線平行移動到右前方45度角,選定2米外一固定目標注視3秒。交替進行3次為1組,練習1組。

  上下注視

  雙眼視線向上45度角注視天花板一固定目標3秒;隨后雙眼視線向下45度角注視地面一固定目標3秒。交替進行3次為1組,練習1組。

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